Basisübungen
Es gibt 5 Basisübungen mit Handytrim®, die verschiedene Auswirkungen auf die Muskelgruppen im Oberkörper haben. Jede der Übungen wird auf der DVD ausführlich gezeigt:
Übung 1
Mit durchgestreckten und etwa im 80°-Winkel vom Körper weggestreckten Armen lassen Sie das Handytrim® rotieren.
Diese Übung trainiert die Schulterblattmuskulatur und die aufrichtenden Muskelketten des Rückens sowie den großen Brustmuskel. Es arbeiten vermehrt die Muskeln der Rotatorenmanschette und der hintere Deltamuskel. Diese Übung ist insbesondere für Sportler geeignet, die Wurf- bzw. Schlagbewegungen ausführen. Die Aktivierung der Muskulatur der Rotatorenmanschette führt zu einer verbesserten Stabilisation des Schultergelenks.
Übung 2
Die ausgestreckten Arme vor dem Körper, ganz nah an den Beinen nach unten halten und das Handytrim® dort rotieren lassen.
Diese Übung baut neben den in Übung 1 beschriebenen Bereichen besonders den Pectoralis major (großer Brustmuskel) auf. Dadurch wird das darüberliegende Gewebe gestrafft.
Übung 3
Arme nach oben über den Kopf durchstrecken und dort das Handytrim® rotieren lassen.
Hierbei wird der M. latissimus dorsi trainiert (... bildet den V-förmigen Rücken). Positive Effekte für alle schlagenden, werfenden, schwingenden und stoßenden Sportarten.
Übung 4
Arme sind gestreckt hinter dem Rücken nach unten gerichtet, das Handytrim® wird in Höhe des Gesäßes gehalten. Dies ist die koordinativ anspruchsvollste Übung. Klappen Sie die Ringe des rotierenden Handytrim® im verdrillten Zustand zusammen, bringen Sie die Arme mit dem Handytrim® hinter den Rücken und ziehen dann wie gewohnt an den Ringen, um das Handytrim® in Bewegung zu bringen. Hierbei werden neben verschiedenen Rückenmuskeln besonders der Trizeps auf der Rückseite des Oberarms trainiert und das darüberliegende Gewebe gestrafft.
Übung 5
Das Handytrim® hinter dem nach vorne geneigten Kopf rotieren lassen.
Achtung! Sollten Sie lange Haare haben, ist es unbedingt notwendig, diese vor der Übung zusammenzubinden, damit die Haare sich nicht im Seil verheddern.
Mit dieser Übung kann man, wie mit Übung 4, besonders gut dem Rundrücken sowie Haltungsschäden durch langes Sitzen vorbeugen. Hauptsächlich die unteren Anteile des Pectoralis major (großer Brustmuskel) werden hier gedehnt. Es arbeiten die Schulterblattstabilisatoren und die Muskulatur zur Körperaufrichtung. Zusätzlich müssen die Bauchmuskeln die Ausgangsstellung stabilisieren.
Diese Übung eignet sich besonders für Schreibtischarbeiter und für alle Sportarten, in denen man die Arme gestreckt über dem Kopf, z. B. zum Werfen, benutzt (Tennis, Handball, Volleyball, Speerwerfen, etc.).